痩身で健康になろう

「楽して痩せたい」。そう思っているのはやっぱり私だけじゃないんですね。最近一番人気の高い痩身法は“～しながらダイエット”だそうですよ。わざわざ時間を割いて運動をするというのは非効率的に感じられる為かまたは単に面倒なだけか、普段の生活の中の何気ない動きを利用して痩身したいという方が多いようですね。少し前はビリーズブートキャンプとかかなりハードなエクササイズが人気でしたよね？．．．みんなそれで疲れちゃったんでしょうか？まぁ、私ははじめから「運動ダイエットは無理！」って諦めちゃってたんで以前からずっと“～しながらダイエット”とか食事制限、あとは“ツボ押しダイエット”なんかを併用してるんですけどね。

食事制限をするって決めたところで、お腹はやっぱり空くんです。そうするとどうしても誘惑に負けてしまうので「それではダメだろう」と色々調べてみたんですよ。で、見つけたのがツボ押しダイエットなんです。なにやら名称だけ聞いていると「ツボを押してるだけで痩せる」みたいなイメージを持ってしまいますけれども実際は、ただ“食欲を抑制させる”っていう効果があるだけで脂肪が燃焼されるとかいうわけではないんです。ですから他の痩身法とあわせて行わないと特に意味のないものなんですけどね。

ただ、食欲を抑えてくれるっていうのは痩身中なら喜ばしいし頼もしい事です。このツボは実は結構たくさんあるみたいなんですが、今回は顔にあるツボに注目して紹介してみたいと思います。

顔には2ヵ所、痩せるツボがあると言われているそうです。1つは上唇の上で鼻の下にある“人中”。もう1つはもみ上げと耳の間にある飢点。この2つのツボはできればお食事の前に押しておいてください。そうすることで食べすぎを防いで摂取カロリーを抑えることができます。

ツボを指圧する際に注意すべきなのは力加減ですよ。あまりにも強く押してしまうと血行が滞ってしまって逆効果となってしまいます。ですから力加減の目安は「刺激は感じられるけど気持ちいいと思えるくらい。」だそうですよ。中々に難しいですね。。

また、はじめに「痩身のツボというのはその殆どが食欲を抑える働きを持つものなので脂肪が燃焼されることはない」っていうような事を書きましたよね？でも実は、1ヵ所だけその効果を持つツボがあるんです。これは痩身というか健康法として紹介されてたんですけどね。薬指の爪の付け根の角を指圧してあげると、交感神経が優位になり消費カロリーがアップするんだそうです。

押すだけで痩せるとか、これ以上楽な痩身法はないんじゃないでしょうか。．．．まぁ、一度の痩身で減る体脂肪とか体重はやっぱり運動した時の方が断然多いんでしょうけれど。

体力にはあまり自信が無くて痩せようと思うなら食事制限くらいしか思い当たらなかったんで試しにちょっとやってみたんですけど結局それも3日坊主になってしまいました．．．。3人家族ですからご飯はみんなの分一気に作るんですけど、どうしても献立は育ち盛りの弟に合わせてお肉が中心になってしまうんですよね。でもそれじゃダメだろうということではじめの内は自分だけ別の痩身メニューを作ってたんです。でも、一々計算しながら何品も作るとかしんどいしサラダとか付けたりして品数が増えるとコストも結構かかってしまうっていうのがわかって残念な事に全然続きませんでした。。

そこで、新しい痩身法を見つけたので今はそれを試してみてるんですけどこれはいいですよ！はじめてからもう3日以上経ってますけどまだまだ余裕です。方法もね、すごく簡単なんですよ！普通に作ったご飯を冷ましてから食べるだけでいいんです。これも一応食事制限になるんでしょうけど献立は普段どおりでいいみたい。．．．流石に揚げ物とか脂の多いものは避けますけどね。

でも、冷ましただけで何が変わるんだって思いますよね？それは、お米とかジャガイモ、かぼちゃなんかに含まれてるでんぷんは加熱すると体に吸収されやすくなるんです。でも、一度火を通してから冷ましたでんぷんはレジスタント・スターチ（別名：難消化性でんぷん）っていう体に吸収されにくいものに形を変えてしまうんですって。そうする事によって主食に含まれているでんぷんの約20％が排出されていくので肥満予防になるんです。

お米に限らずパンや麺といった主食には必ずでんぷんが含まれているものですのでどれも同じ効果が見られます。芋類は蒸かしたり湯がいたりしたものを冷まして潰すとレジスタント・スターチを効率よく摂取できるそうですよ。

ついでに言うとレジスタント・スターチは食物繊維と同じような働きをしますし、血液をさらさらにもしてくれる作用がありますので余分なコレステロールや脂肪などの毒素を排出しやすくしてくれるんです。更にはインスリンが出にくくなるので血液中の糖分が脂肪になるのを抑えてくれて、お腹が空き難い状態にもしてくれるんだそうですよ。

痩身を行っている場合、食べ物は勿論のこと飲み物にも気を配りたいものですよね？ジュースやココアなんかは論外ですし、牛乳は栄養価もあるんだけどカロリーも結構なものなので痩身には不向きでしょう。ということで、いくつか痩身に適した飲み物を紹介していきたいと思います。

例えばお茶。

お茶なら麦茶でも緑茶でもなんでもお好きなものを選んでもらって結構です。お茶に含まれているカフェインには脳を覚醒させる働きがあり、集中力と運動機能を向上させてくれます。更には疲労回復や利尿作用、消化促進、基礎代謝も上げてくれるので痩身にはぴったりな飲み物かと思われます。特に烏龍茶は食後に飲むと脂肪の吸収を抑制してくれますよ。

あと、お水も痩身に適しています。

水にカロリーというものは存在しませんからいくら飲んでも太る事は無いし、飲み続けていれば身体の代謝も上げてくれるので余分なものを溜め込まずに済んで痩せ易くなります。それに加えて水分は年を負うごとに身体から失われていくものなので、たくさん摂取していればそれだけ肌の潤いを失いにくくなり若返り効果も期待できてお得です。ミネラルウォーターといえばバナジウム水などが代表的でしょうか？

最後に、水やお茶が苦手でどうしても飲めないという方でしたら食事時にトマトジュースを200ｍｌ飲むといいですよ。

最近トマトには脂肪を燃焼させる効果を持つ新しい物質が発見されたとか。それでなくてもトマトジュースに含まれているカリウムは体内の過剰な塩分を外に追い出してくれる働きを持っているのでむくみの解消にもなるんですよ。トマトジュースを購入する際のポイントは、食塩無添加タイプのものを選ぶこと。ちょっと薄く感じるかもですが、慣れたら飲みやすく感じますよ！

偏った痩身法で肌荒れや疲労という症状が出たり、酷いと拒食症になってしまう人もいます。

そうならないためにも正しい方法を学ぶ必要があります。

痩身中の食事にはある程度気をつけないといけないというのは常識です。

当然甘いものやアルコールなんてもっての外ですし、塩気の多いものも油っぽいものもダメ。

では野菜やフルーツだけを食べてれば良いのでしょうか？

いえ、そういうわけでもないんです。一つのものだけを食べるというのは人間にとって想像以上にストレスとなるんです。

ストレスがかかると当然体調にも影響がでます。綺麗になるための痩身で心身ともにぼろぼろになってしまうようでは意味がありませんよね？

それに体の中の成分バランスが崩れてしまうと病気になってしまいます。

痩身で最も大事なことは、どれだけ成分バランスを崩さずにいられるか。ではないでしょうか。

そのためにカロリー計算というダイエット法があるんです。人間には各成分を一日に摂取していい量というのが決まっています。

その基準を超える量を摂取してしまうと体に異常が出るんです。

性別や年齢、個人差はあるものの平均的な成人の摂取カロリーの基準は1800～2200ｋｃaｌ前後です。

この基準を超えたり、摂取する成分の種類が偏らないように気をつけましょう。

しっかりとしたカロリー計算の食事をしたうえで適度な運動さえしていれば綺麗な痩せ方ができるはずです。

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